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有時睡不好或無法入睡跟棉被的乾淨程度有關。潮濕的被子很容易有螨或黴菌，建議被子和床單最好一週曬一次，早上起床後也別忘了打開窗戶透氣或開通風。



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記者陳曼晴／台北報導青年首購貸款申請

▲睡得很舒服。（圖／達志示意圖，以下同）

1.傍晚過後環境不要太亮

在床上超過30分鐘還是睡不著的話，可以直接起床，去別的房間做想做的事，等到想睡再回去睡。

由於光會影響到生理時鐘而讓房貸轉貸2016自己清醒，白天活動需要陽光，但傍晚過後讓自己環境暗一點才能助於身體休息，尤其是要避免藍色的光。

早上血糖較低，腦部必須補充葡萄糖以展開充實的一天。此外，如果早餐很晚才吃，身體會起動第二個生理時鐘，凌駕原來的生理時鐘，讓人晚上睡不著。

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3.睡前4小時前就不要攝取咖啡因

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2.睡前喝1瓶啤酒或2杯紅酒

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傍晚後的Dos & Don'ts

「該睡的時候就睡，該有體力的時候就精神飽滿」是大家夢寐以求的，然而，除了聽音樂調整心情、適時運動、睡前不要使用手機等等常見的做法，日本網站《All About》還介紹了一些大家可能還沒試過的方式，不妨來試試看！

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明明睡不著還硬要在床上醞釀睡意，反而會給自己壓力更睡不著，建議不想睡的話就不要在床上。

▲咖啡花旗預借現金因在身體吸收30分鐘後才會發揮提神作用。

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1.一花旗銀行預借現金定要吃早餐

咖啡因的提神作用在年輕人身上大約為1～2小時，老年人則是4～5小時甚至更多，對咖啡因敏感的人最好在晚餐後就喝無咖啡因的麥茶或花草茶就好，此外，有些巧克力、可青年成家貸款 試算可或營養飲料會含咖啡因，建議也留意一下。

夜晚該怎麼過？

1.等想睡了再上床



2.上床30分鐘後仍無法入睡就起床

3.午睡前喝咖啡

▲找書來看。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ET新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！



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酒精能夠麻痺腦部的覺醒中樞讓人想睡、睡得熟，但是睡覺途中房貸試算表excel下載法拍屋貸款成數青年成家貸款 條件花旗銀行債務整合也很容易醒來。青年創業貸款上課房貸試算表excela房貸計算公式excel青年首購貸款 單身房貸利率比較>房貸利率比較2016法拍屋貸款申請青年創業貸款2016>青年首次購屋優惠房貸2016條件

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2.定期曬棉被

咖啡因在被身體吸收30分鐘之後才會發揮提神作用，所以午睡前喝咖啡不會讓你睡不著，還能讓你午休醒來有精神。

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